Con l’arrivo della Befana o Epifania finisce anche la lunga serie di festività tra Natale e il nuovo anno e, volente o nolente, anche ai bambini sarà stato concesso qualche strappo alimentare alle regole.
E tra qualche concessione alimentare di troppo e meno attività motoria, i bambini potrebbero anche aver preso qualche chiletto di troppo, ma in ogni caso è bene restituire il giusto equilibrio al loro intestino messo a dura prova in questo lungo periodo delle feste.
È la Società Italiana di Pediatria Preventiva e Sociale (SIPPS) a offrire pochi, ma indispensabili consigli su come reimpostare correttamente l’alimentazione dei più piccoli facendola tornare alla normalità.
Cura nella preparazione dei quattro pasti principali, no digiuni forzati e ripresa dell’attività motoria sono le regole fondamentali per poter aiutare i bambini.
Ecco le regole:
- Alimentazione semplice con piatti poco conditi
- Giusto equilibrio tra alimenti animali e vegetali
- Rimettere nel piatto frutta e verdura
- Attenzione alle quantità dei pasti: meglio pasti leggeri e frequenti
- Consumare meno grassi
- Attenzione al lattosio
- Non dimenticarsi dell’attività fisica
- Attenzione al sonno
Il trucco è di seguire un tipo di alimentazione semplice, anche se non necessariamente in bianco: è importante preparare piatti semplici, poco elaborati e anche poco conditi.
Vanno bene gli spaghetti al pomodoro, la bistecca o il pesce ai ferri, le verdure o il minestrone. Frutta e verdure non dovrebbero mai mancare in tavola e in mancanza di alternativa vano bene anche succhi e centrifugati, preparati in casa e consumati al momento.
Se l’intestino è in subbuglio, meglio consumare piatti leggeri e frequenti, consumare pochi grassi perché rallentano e appesantiscono la digestione.
Altrettanto importante è la ripresa dell’attività fisica che favorisce anche la motilità del tubo digerente, e l’assunzione di preparati probiotici, utili per ripristinare l’assetto equilibrato della microflora intestinale. Indispensabile ripristinare il ritmo sonno- veglia optando per un recupero degli orari tradizionali.
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